¿QuÉ ES EL RUNNER´S GUT O SINDROME DEL INTESTINO DEL CORREDOR?

Síntomas más comunes del "runner's gut"

Los síntomas más comunes incluyen:

• Diarrea: Es uno de los síntomas más frecuentes y puede variar desde leve a severa.

• Calambres abdominales: Sensación de dolor o retorcijones en el abdomen, a menudo antes, durante o después del ejercicio.

• Hinchazón: Sensación de distensión abdominal.

• Gases: Aumento en la producción de gases intestinales.

• Náuseas: Sensación de malestar estomacal y ganas de vomitar.

• Reflujo ácido: Sensación de ardor en el esófago.

• Urgencia de defecar: Necesidad repentina y urgente de ir al baño.

Otros síntomas que pueden presentarse incluyen:

• Dolor muscular

• Fatiga

• Malestar general

Causas principales del runner's gut:

• Redistribución del flujo sanguíneo: Durante el ejercicio intenso, el cuerpo redirige el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que puede disminuir el flujo hacia el sistema digestivo. Esto puede ralentizar el vaciamiento gástrico y alterar la absorción de nutrientes.

• Movimientos intestinales acelerados: El ejercicio puede estimular los nervios que controlan los movimientos intestinales, lo que puede provocar diarrea o urgencia por defecar.

• Deshidratación: La pérdida excesiva de líquidos durante el ejercicio puede irritar el intestino y alterar el equilibrio electrolítico.

• Vibraciones: Las vibraciones repetitivas durante la carrera pueden irritar el intestino y provocar molestias.

• Estrés: El estrés antes o durante una carrera puede afectar el sistema nervioso y desencadenar síntomas gastrointestinales.

• Alimentación inadecuada: Consumir alimentos altos en fibra, grasas o proteínas poco antes de correr puede dificultar la digestión.

• Sensibilidad a ciertos alimentos: Algunas personas pueden ser sensibles a determinados alimentos, lo que puede provocar síntomas gastrointestinales durante el ejercicio.

• Uso de medicamentos: Algunos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pueden irritar el estómago y aumentar el riesgo de sufrir el "runner's gut".

Otros factores que pueden influir:

• Intensidad y duración del ejercicio: Los entrenamientos de alta intensidad y larga duración son más propensos a causar problemas gastrointestinales.

• Temperatura ambiente: El calor puede aumentar la deshidratación y empeorar los síntomas.

• Genética: Algunas personas pueden tener una predisposición genética a sufrir problemas gastrointestinales.

En resumen, el runner's gut es una respuesta compleja del cuerpo al ejercicio que involucra varios factores fisiológicos y mecánicos.

Alimentos y suplementos para mejorar la salud intestinal y prevenir el "runner's gut".

Además de una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales y alimentos fermentados, considerar la suplementación con probióticos puede ser beneficioso para muchos corredores.

Microbiot Fit: Este suplemento probiótico está formulado específicamente para apoyar la salud intestinal y mejorar el rendimiento deportivo. Contiene una combinación de cepas bacterianas beneficiosas que ayudan a restaurar el equilibrio de la flora intestinal, reducir la inflamación y optimizar la digestión.

¿Por qué Microbiot Fit puede ser útil para los corredores?

• Restaura el equilibrio del microbioma: Ayudando a repoblar el intestino con bacterias beneficiosas, lo que puede reducir la incidencia de problemas gastrointestinales.

• Reduce la inflamación: La inflamación crónica puede afectar el rendimiento deportivo, y Microbiot Fit puede ayudar a reducirla.

• Mejora la digestión: Al optimizar la digestión, los nutrientes se absorben de manera más eficiente, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo.

• Fortalece el sistema inmunológico: Un sistema inmunológico fuerte es esencial para prevenir enfermedades y lesiones.

Otros consejos para optimizar la salud intestinal

• Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día.

• Gestión del estrés: El estrés puede afectar negativamente la salud intestinal. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

• Sueño adecuado: Un sueño reparador es esencial para la recuperación y la salud en general.

Incorporar Microbiot Fit a tu rutina diaria, junto con una dieta saludable y un estilo de vida activo, puede ayudarte a optimizar tu salud intestinal y mejorar tu rendimiento deportivo.